白天有助睡眠的方法
1.適當鍛煉
我們都知道鍛煉有助于健康,,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量,。警告:睡前3小時不能鍛煉,。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2.限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,,此外,同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水,。
3.避免打盹如果可以就不要白天打盹兒,。在白天睡覺會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要,,那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi),。
夜間睡眠小幫手
1.晚飯不宜太飽
吃得太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡,。但是也不要餓著肚皮上床睡覺,。饑餓會讓你保持清醒,睡前可吃一點小零食,。
2.關掉電視機和電腦這會刺激大腦,,在理應得到放松的時候,讓大腦保持警惕,。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量,。
3.調(diào)暗一些燈光
光線即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦,。如果可以的話,,戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
4.盡量消除噪聲或者你覺得有些響聲并不會影響到你,,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。其實,,戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲,。
5.使用芳香療法
芳香療法可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡,,比如香草,、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種,??梢园阉鼈冄b進枕頭里,或是散發(fā)在空氣中,。
6.溫度調(diào)低一點
如果臥室溫度低一點,,那你能更快入夢,睡眠質(zhì)量也會更好,。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,,從而有助入睡。
7.同一時刻入睡
在每天的同一時刻開始就寢,,并保持這個時間點,。它會通過創(chuàng)造一個睡眠習慣和設定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個快速入睡的狀態(tài)。養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習慣,,每天盡量在同一時間入睡,,當自己的生物鐘形成條件反射時,規(guī)律性的入睡和起床便形成了,。
8.睡前洗個熱水澡
它能讓你得到放松,,還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了,。
9.別想太多
放下煩惱和繁忙的思想,。試著想象舒緩的圖像,比如云朵或是一處寧靜的地方:花園,、田野或沙灘,,只要能讓你放松就可以,。這樣能讓大腦得到清靜,,并釋放焦慮的想法。
10.舒適的衣服穿寬松,、輕薄和涼爽的睡衣,。棉料的最好,或者,,不穿睡衣裸睡,,如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣,會讓你焦躁不安,。
以上是對怎樣改善睡眠質(zhì)量這個問題的建議,,希望對您能有所幫助,祝您健康!
(神經(jīng)內(nèi)科王玉文)
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