健康的身體需從健康的生活方式開始，下面就和您說一說日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成的健康的生活方式,。
1.主動飲水
不要等渴了才喝,，且以少量多飲為宜。一般每人每天喝水 6-8 杯（每杯 200 毫升）,。運(yùn)動或體力勞動時,，飲水量應(yīng)適當(dāng)增加。
2.堅持每天曬太陽
每天應(yīng)曬太陽 15-20 分鐘,，但要避免暴曬或中暑,。陽光強(qiáng)時，應(yīng)佩戴太陽鏡,，或在樹蔭下停留較長時間,，也可獲得同樣效果。
3.不濫用鎮(zhèn)靜,、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物
鎮(zhèn)靜,、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長期或不當(dāng)使用損害身心健康,。嚴(yán)重時會改變?nèi)说男木?、情緒,、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙,。
4.保持大便通暢
要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,。多吃富含纖維素的食物，多活動,，避免久坐,，每天堅持按摩腹部并做些提肛收腹運(yùn)動。晨起最好飲用 1 杯溫開水,。
5.控制體重,，避免超重、肥胖或體重過低
通過吃動平衡,，控制自身體重,。
6.不抽煙，少飲酒,，不酗酒
做到不抽煙,、不敬煙，避免吸二手煙,。吸煙者,，越早戒除越好。應(yīng)限量飲酒,，最好不喝白酒,，不勸酒。建議每天飲酒的酒精含量男性不超過 25 克（一般高度白酒 1 兩或紅酒 200毫升或啤酒750 毫升）,，女性不超過 15 克。
7.食用新鮮食品
食品應(yīng)保持新鮮,，瓜果,、蔬菜生吃要洗干凈。少吃隔頓,、隔夜飯菜,，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物。
8.進(jìn)餐定時,、定量,，細(xì)嚼慢咽
合理安排一日三餐的進(jìn)餐時間及食量，也可按照自身情況,，少量多餐,。進(jìn)餐時，一定要細(xì)嚼慢咽,。三餐食物應(yīng)多樣化,，葷素搭配,，松軟可口，易于消化,。
9.膳食以谷類為主,，粗細(xì)搭配
一日三餐中都要有米、面,、雜糧等主食,。提倡粗細(xì)搭配、粗糧細(xì)做,，也可將粗細(xì)糧混合一起做,。建議每人每天攝入 1-2 兩粗糧。
10.多吃蔬菜水果
保證“餐餐有蔬菜,，天天有水果“,。最好每餐都有兩種以上蔬菜，每天至少進(jìn)食 1-2 種水果,，并經(jīng)常更換不同品種,。建議每人每天吃 6 兩到 1 斤的各種新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上,。
小貼士：深綠,、橘黃、紫色,、紅色蔬菜均為深色蔬菜,。
11.適量攝入肉、禽,、魚,、蝦及蛋類
每天攝入 1-2 兩肉類，盡量選擇瘦肉,。建議每人每天攝入 1.5-2 兩水產(chǎn)品和 1 個雞蛋,。血脂異常者，每周可吃 3-4 個雞蛋,。有條件者,，可以多選擇一些海魚和蝦類。
小貼士：尿酸高者應(yīng)限制攝入動物內(nèi)臟,、海鮮,、肉湯、菌類,、豆類等高嘌呤食物,。
12.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅果
應(yīng)經(jīng)常喝牛奶,，超重,、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶,、無糖或低糖奶粉。另外,，每天最好吃一次豆制品和少量堅果,。
13.控制油、鹽攝入,，保持飲食清淡
每人每天烹調(diào)油的用量不超過半兩,。應(yīng)少用或不用動物油，多選用植物油,，并需經(jīng)常更換種類,。每人每天的食鹽量（包括醬油、調(diào)料和其他食物中的鹽）不要超過 5 克,。高血壓,、腎病、心衰等患者如）,，每日食鹽量還應(yīng)適當(dāng)減少,。
14.合理補(bǔ)充微量營養(yǎng)素
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣,、維生素 D,、鐵、維生素 A 等微量營養(yǎng)素,。體弱者應(yīng)補(bǔ)充適量的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑,。
15.正確選擇保健食品
保健食品適宜于特定人群使用。它不以治療疾病為目的,，不能代替藥品,。老年人可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格產(chǎn)品,。
16.選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目
可根據(jù)自身的情況和喜好選擇安全有效的運(yùn)動項(xiàng)目,，如步行、慢跑,、游泳、太極拳,、八段錦,、五禽戲、六字訣,、經(jīng)絡(luò)拍打操,、門球、跳舞等,。
17.掌握合適的運(yùn)動次數(shù),、時間和強(qiáng)度
每周運(yùn)動 3-5 次,，每次不少于 30 分鐘，每周不少于 150 分鐘,。運(yùn)動時輕微出汗,、無上氣不接下氣的感覺，運(yùn)動中最大脈搏次數(shù)不超過 170-年齡（次/分）,，即運(yùn)動強(qiáng)度為適宜,。
18.保持良好心態(tài)和穩(wěn)定的情緒
不開心時要主動向家人和朋友傾訴，說說心里話,。
老年朋友們,，讓我們從健康的生活方式做起，從我做起,，從現(xiàn)在做起,，揚(yáng)帆遠(yuǎn)航，夕陽無限好,！
?。ㄈ漆t(yī)學(xué)科鄭淑鋒）
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