陽春三月,，草長鶯飛,，鳥語花香，春季大家要如何正確的進行飲食調(diào)理,？這里三中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生給您介紹三大攻略：
定時定量,，營養(yǎng)多樣，均衡攝入
一日三餐,，用餐時間和食物攝入的量要相對正常固定,，不要大幅浮動，尤其早餐和晚餐要按時用餐,，不吃宵夜,。蔬菜水果的攝入比例要提高，蔬菜水果所含的水分可以潤滑胃腸道,，同時其含有的膳食纖維成分可刺激腸胃蠕動,，雙管齊下有助于腸道內(nèi)滯留和堆積的體內(nèi)垃圾及時排出體外。水果和蔬菜要保證應(yīng)季,、品種多樣,、交叉食用。蔬菜的每天攝入量應(yīng)不少于300克,，深色蔬菜應(yīng)占50%以上，如菠菜,、油菜,、西藍(lán)花、西紅柿,、胡蘿卜,、紫甘藍(lán)、茄子等,；水果每天攝入約200-350克,。
飲食清淡，少油少鹽,，控糖控酒
減少油膩食物攝入量,，每日食用油攝入量不超過25-30克，不吃肥肉,，動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物,，可以食用雞胸肉、瘦牛肉,、豬里脊肉等脂肪含量低蛋白質(zhì)含量較高的食物,；鹽分?jǐn)z入過量會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響身體正常排水功能，水分滯留在體內(nèi)還會造成水腫肥胖,，每日鹽攝入量應(yīng)不超過6克,。過于辛辣的食物容易刺激消化系統(tǒng)，容易引起上火,、口腔潰瘍,、便秘等一系列問題，從而影響身體的正常代謝功能,。春季飲食要不吃辛辣刺激性食物,，飲食以清淡為主；嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入,，攝入過多會轉(zhuǎn)化為脂肪引起肥胖,，應(yīng)少喝含糖飲料，每天糖攝入在25克以下,；生活作息應(yīng)調(diào)整至規(guī)律狀態(tài),，飲酒過量會刺激大腦干擾睡眠，影響作息,，要盡量不喝酒或少喝酒,。
保證飲食衛(wèi)生安全
食材選擇要保證新鮮安全，渠道合格正規(guī),。食物儲放堅持生熟分開,。不吃生食，食物要燒熟煮透后再食用,。重視餐具的清潔消毒,，堅持分餐，使用公筷公勺,。
（全科醫(yī)學(xué)科王雪）
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