睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞,，充足的睡眠,、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn),。失眠則會影響人的精神狀態(tài),，讓人容易焦慮,、抑郁,、暴躁,，進(jìn)而加劇失眠狀態(tài),。
失眠的危害
1.影響免疫力
失眠會影響一個人的免疫系統(tǒng),。一切疾病都和人體免疫能力相關(guān),，失眠可升高一系列軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險，包括心臟病,、呼吸問題,、高血壓、肥胖及慢性疼痛等,。另外,，研究顯示，失眠患者C反應(yīng)蛋白水平顯著升高,，提示全身炎癥水平較高,，免疫功能降低，而睡眠效能較高的患者白介素-6水平較低,。也就是說,，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低體內(nèi)炎癥水平,。
2.影響健康
睡眠不足或過多均為體重增加的危險因素：一項為期6年的前瞻性研究中,，相比于每天睡眠7-8小時者，睡眠時長過短（5-6小時）及過長（9-10小時）者體重增加的風(fēng)險分別升高35%和25%，代謝綜合征的風(fēng)險分別升高48%-83%及81%,。
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1.心理因素
它可以占到失眠患者的60-80％,。生活和工作中的各種不愉快事件都可以造成焦慮、抑郁,、緊張時出現(xiàn)失眠,。另外失眠癥患者常常對健康要求過高，過分關(guān)注,，或做事過于認(rèn)真,。心理因素又可以引起失眠，反過來,，失眠又能影響到人的心理,。
2.環(huán)境因素
環(huán)境嘈雜、空氣污濁,、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境,。
3.睡眠節(jié)律改變
工作原因，夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏發(fā)生變化,。
4.生理因素
饑餓,、疲勞、興奮,、緊張等,。
5.藥物和食物因素
酒精、咖啡,、茶葉,、藥物依賴或戒斷癥狀
6.精神因素
各類精神疾病大多伴有睡眠障礙，失眠可以是精神癥狀的一部分,。
7.各種軀體疾病
如心腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病等不適也是引起失眠的原因,。
如何改善失眠,？
1.定時休息，準(zhǔn)時上床,，準(zhǔn)時起床,。無論前晚何時入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時起床,；
2.床鋪應(yīng)該舒適,、干凈、柔軟度適中,，臥室安靜,、光線與溫度適當(dāng),；
3.床是用來睡眠的地方，不要在床上讀書,、看電視或收聽收音機(jī),；
4.每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運動,，尤其是在睡眠前2小時,，否則反而會影響睡眠；
5.不要在傍晚以后喝酒,、咖啡,、茶及抽煙。假如存在失眠,，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神,；
6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物,，能夠幫助睡眠,；
7.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情,，等有睡意再上床睡覺,；
8.睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘,，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著,；
9.如果存在失眠,，盡量不要午睡，如果實在想睡,，可小睡30分鐘,；
10.盡量不要每天規(guī)則使用安眠藥，如有需要,，應(yīng)間斷服用,，原則上每星期不要超過4次。
如以上睡眠衛(wèi)生習(xí)慣仍無法改善失眠情況,，需及時就醫(yī),，具體確認(rèn)睡眠障礙病因，具體用藥,。
?。ㄈ漆t(yī)學(xué)科閆麗宏）
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