睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞,，充足的睡眠,、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。失眠則會(huì)影響人的精神狀態(tài),，讓人容易焦慮,、抑郁,、暴躁，進(jìn)而加劇失眠狀態(tài),。
失眠的危害
1.影響免疫力
失眠會(huì)影響一個(gè)人的免疫系統(tǒng),。一切疾病都和人體免疫能力相關(guān)，失眠可升高一系列軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，包括心臟病,、呼吸問(wèn)題、高血壓、肥胖及慢性疼痛等,。另外,，研究顯示，失眠患者C反應(yīng)蛋白水平顯著升高,，提示全身炎癥水平較高,，免疫功能降低，而睡眠效能較高的患者白介素-6水平較低,。也就是說(shuō),，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低體內(nèi)炎癥水平,。
2.影響健康
睡眠不足或過(guò)多均為體重增加的危險(xiǎn)因素：一項(xiàng)為期6年的前瞻性研究中,，相比于每天睡眠7-8小時(shí)者，睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)短（5-6小時(shí)）及過(guò)長(zhǎng)（9-10小時(shí)）者體重增加的風(fēng)險(xiǎn)分別升高35%和25%,，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)分別升高48%-83%及81%,。
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1.心理因素
它可以占到失眠患者的60-80％。生活和工作中的各種不愉快事件都可以造成焦慮,、抑郁,、緊張時(shí)出現(xiàn)失眠。另外失眠癥患者常常對(duì)健康要求過(guò)高,，過(guò)分關(guān)注,，或做事過(guò)于認(rèn)真。心理因素又可以引起失眠,，反過(guò)來(lái),，失眠又能影響到人的心理。
2.環(huán)境因素
環(huán)境嘈雜,、空氣污濁,、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。
3.睡眠節(jié)律改變
工作原因,，夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節(jié)奏發(fā)生變化,。
4.生理因素
饑餓、疲勞,、興奮,、緊張等。
5.藥物和食物因素
酒精,、咖啡、茶葉,、藥物依賴或戒斷癥狀
6.精神因素
各類精神疾病大多伴有睡眠障礙,，失眠可以是精神癥狀的一部分。
7.各種軀體疾病
如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,，消化系統(tǒng)疾病等不適也是引起失眠的原因,。
如何改善失眠？
1.定時(shí)休息,，準(zhǔn)時(shí)上床,，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡,，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床,；
2.床鋪應(yīng)該舒適、干凈,、柔軟度適中,，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng),；
3.床是用來(lái)睡眠的地方,，不要在床上讀書、看電視或收聽收音機(jī),；
4.每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,，但不要在傍晚以后運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡眠前2小時(shí),，否則反而會(huì)影響睡眠,；
5.不要在傍晚以后喝酒、咖啡,、茶及抽煙,。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神,；
6.不要在睡前大吃大喝,，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠,；
7.如果上床20分鐘后仍然睡不著,，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意再上床睡覺(jué),；
8.睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感,，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著,；
9.如果存在失眠，盡量不要午睡,，如果實(shí)在想睡,，可小睡30分鐘；
10.盡量不要每天規(guī)則使用安眠藥，如有需要,，應(yīng)間斷服用,，原則上每星期不要超過(guò)4次。
如以上睡眠衛(wèi)生習(xí)慣仍無(wú)法改善失眠情況,，需及時(shí)就醫(yī),，具體確認(rèn)睡眠障礙病因，具體用藥,。
?。ㄈ漆t(yī)學(xué)科閆麗宏）
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