骨質(zhì)疏松是一種全身性疾病,，其特點(diǎn)是骨量減少和骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加,，容易發(fā)生骨折,。醫(yī)學(xué)界稱骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)靜悄悄的流行病，因?yàn)樗诎l(fā)生骨折前往往無疼痛或其它癥狀,，實(shí)際上已開始在人體內(nèi)逐漸發(fā)展,，直到發(fā)生了脊柱、髖部和腕部的骨折才被察覺,。因此有人稱其為“寂靜的殺手”,。
易患人群有：
1. 婦女過早絕經(jīng)
2. 遺傳家族史，體型瘦小
3. 鈣質(zhì)不足,，缺乏運(yùn)動(dòng)
4. 吸煙,、酗酒、過量飲用咖啡,、濃茶
5. 長期服用某些藥物：類固醇,、過量的甲狀腺激素等
6. 患病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，甲亢、糖尿病
骨質(zhì)疏松癥最為常見的臨床癥狀是不同程度,，不同部位的骨骼及關(guān)節(jié)疼痛,，常常伴有腰腿乏力，雙下肢抽筋,，彎腰,、翻身、下蹲,、行走等活動(dòng)困難或受限制,。一些患者有身材變矮、脊柱畸形,，彎腰駝背,，許多病人還反復(fù)發(fā)生骨折，甚至輕微外力作用,，如用力咳嗽,、大笑都可以導(dǎo)致骨折，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的劇烈骨痛及肢體活動(dòng)受限制,。
骨質(zhì)疏松是一種可防可治的慢性病,，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防 ，預(yù)防更重要,，盡早長期預(yù)防,。
預(yù)防骨質(zhì)疏松主要抓兩方面：一方面是“開源”，盡量讓“峰值骨量”最大化,；另一方面就是“節(jié)流”,，盡量減少骨量的丟失?？梢詮囊韵缕邆€(gè)方面入手,。
一、攝入足夠營養(yǎng) 各個(gè)年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì),、鈣和維生素D推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0克/公斤體重,。攝入充足的鈣，對(duì)獲得理想骨峰值,、減緩骨丟失,、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康都大有裨益。牛奶,、大豆、堅(jiān)果,、深色蔬菜等都富含鈣,，其中牛奶最為推薦。
二、多曬太陽 多曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,。一般建議上午11時(shí)~下午3時(shí),，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘。
三,、堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng) 有研究表明,，跑跳運(yùn)動(dòng)（如打籃球、踢足球,、打排球等）對(duì)骨量累積效果更佳,。對(duì)于成年人來說，推薦規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉（比如跑步,、各種球類運(yùn)動(dòng)等）,，一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時(shí),，鍛煉能增強(qiáng)肌力,，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力,，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn),。
四、戒煙,，限酒,，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。
五,、使用會(huì)增加骨丟失的藥物時(shí)（如糖皮質(zhì)激素）需補(bǔ)充鈣劑,。
六、建立安全的家居環(huán)境,，避免發(fā)生骨折,，浴室地面防滑，避免過度彎腰或長時(shí)間彎腰工作,。
七,、高危人群應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷早治療,。
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