骨質疏松是一種全身性疾病,，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞,，導致骨脆性增加,，容易發(fā)生骨折。醫(yī)學界稱骨質疏松癥是一個靜悄悄的流行病,，因為它在發(fā)生骨折前往往無疼痛或其它癥狀,，實際上已開始在人體內逐漸發(fā)展，直到發(fā)生了脊柱,、髖部和腕部的骨折才被察覺,。因此有人稱其為“寂靜的殺手”。
易患人群有：
1. 婦女過早絕經(jīng)
2. 遺傳家族史,，體型瘦小
3. 鈣質不足,，缺乏運動
4. 吸煙,、酗酒,、過量飲用咖啡、濃茶
5. 長期服用某些藥物：類固醇,、過量的甲狀腺激素等
6. 患病如類風濕關節(jié)炎,，甲亢、糖尿病
骨質疏松癥最為常見的臨床癥狀是不同程度,，不同部位的骨骼及關節(jié)疼痛,，常常伴有腰腿乏力，雙下肢抽筋,，彎腰,、翻身、下蹲,、行走等活動困難或受限制。一些患者有身材變矮,、脊柱畸形,，彎腰駝背，許多病人還反復發(fā)生骨折,，甚至輕微外力作用,，如用力咳嗽、大笑都可以導致骨折,，此時會出現(xiàn)明顯的劇烈骨痛及肢體活動受限制,。
骨質疏松是一種可防可治的慢性病,，人的各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防 ，預防更重要,，盡早長期預防,。
預防骨質疏松主要抓兩方面：一方面是“開源”，盡量讓“峰值骨量”最大化,；另一方面就是“節(jié)流”,，盡量減少骨量的丟失?？梢詮囊韵缕邆€方面入手,。
一、攝入足夠營養(yǎng) 各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質,、鈣和維生素D推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0克/公斤體重,。攝入充足的鈣，對獲得理想骨峰值,、減緩骨丟失,、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益。牛奶,、大豆,、堅果、深色蔬菜等都富含鈣,，其中牛奶最為推薦,。
二、多曬太陽 多曬太陽可以促進體內維生素D的合成,。一般建議上午11時~下午3時,，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘。
三,、堅持科學運動 有研究表明,，跑跳運動（如打籃球、踢足球,、打排球等）對骨量累積效果更佳,。對于成年人來說，推薦規(guī)律的身體負重鍛煉（比如跑步,、各種球類運動等）,，一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時,，鍛煉能增強肌力,，提高神經(jīng)、肌肉反應能力，降低跌倒風險,。
四,、戒煙,，限酒,，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。
五,、使用會增加骨丟失的藥物時（如糖皮質激素）需補充鈣劑,。
六、建立安全的家居環(huán)境,，避免發(fā)生骨折,，浴室地面防滑，避免過度彎腰或長時間彎腰工作,。
七,、高危人群應盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質疏松檢測，早診斷早治療,。
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