老年人是各類失眠的易患人群,，失眠的原因是多方面的,。我國65歲以上人群中半數(shù)以上有睡眠障礙,，如失眠或白天嗜睡,。其中,，60-95歲的境遇性失或慢性失眠率高達(dá)90%，老年人并非睡眠需要減少,，而是睡眠能力減退。老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有以下幾點：
1,、生理原因：因為老年人松果體的分泌和褪黑素分泌減少,，所以會引起睡眠的減少,；
2、原發(fā)性睡眠障礙：因為老年人有不寧腿綜合征,，或者是睡眠周期的顛倒,，或者是呼吸睡眠暫停，會引起睡眠的異常,；
3,、軀體原因：比如老年人軀體會有疼痛，如骨質(zhì)疏松的疼痛或者是風(fēng)濕,、類風(fēng)濕的疼痛,，也會引起睡眠障礙；
4,、疾病原因：心血管疾病,，有心衰、呼吸系統(tǒng)疾病,、慢阻肺,，都有可能會引起睡眠障礙；
5,、心因性原因：因為老年人相對于年輕人，很可能心理比較脆弱,、孤獨,。因為失眠癥實際上是抑郁癥的一種重要表現(xiàn),，而且失眠和抑郁會有惡性循環(huán),，是互為因果的關(guān)系,。
老年人出現(xiàn)失眠表現(xiàn)時,，可以采取那些措施改善此問題呢？應(yīng)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,、營養(yǎng)良好的睡眠環(huán)境,、睡前避免外界刺激等,。
1,、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：老年人生活上應(yīng)注意改變作息習(xí)慣，白天盡可能找一些有興趣的活動,，比如看書、看電視,、活動，避免坐在家里打瞌睡,，或者是午覺睡得時間太長，否則可能影響夜間睡眠,；
2,、營造良好的睡眠環(huán)境：老年人睡覺時,，可以用遮光性能好的窗簾營造昏暗的睡眠環(huán)境，同時保持家中安靜,，避免嘈雜,。睡前可以飲用一杯溫牛奶,，或是溫水泡腳,，也可以給老年人佩戴眼罩,、耳塞,，或是聽一些助眠的音樂，有助于快速入睡,；
3,、睡前避免外界刺激：睡前要注意放松,，睡覺前避免在床上看書,，思考問題,，或者是床上打電話等,，睡前避免進食過飽，或是飲用咖啡,、濃茶或酒精等刺激性飲品,，否則可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)過于興奮,，影響睡眠。
如果以上方法效果不好,，還需要及時去醫(yī)院精神心理科,、神經(jīng)內(nèi)科等就診,。如果用藥,，需要嚴(yán)格根據(jù)病因治療,，比如自主神經(jīng)功能紊亂的老年人可以遵醫(yī)囑服用谷維素片,、甲鈷胺片等藥物，情緒焦慮,、抑郁時,，可以配合醫(yī)生服用鹽酸帕羅西汀片,、鹽酸舍曲林片等藥物，建議小劑量服用,，期間需注意隨時觀察老年人精神狀態(tài),。
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