接上一期內(nèi)容我們繼續(xù)談?wù)勔咔楫?dāng)前，老年人如何做好“居家養(yǎng)生”。
合理均衡膳食，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)
老年人要注意千萬不要接觸和食用野生動物，處理食物時生熟分開，肉類充分做熟再食用，這是飲食上避免感染的基礎(chǔ)。攝入碳水化合物（大米、白面等主食類）要適量，要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（蛋、奶、白肉等）和高維生素的食物，若食欲不佳者，可適當(dāng)加用蛋白粉等營養(yǎng)補充劑，避免營養(yǎng)不良的發(fā)生，從而提升免疫力。尤其是活動量不足的老年人更要多吃新鮮的蔬菜、水果等富含纖維素的食物。一定要注意控制飲食，保持好熱量平衡，建議少食多餐，每頓飯七八分飽即可。對于所有的老年人，進食過程宜緩宜慢，避免因誤吸而導(dǎo)致吸入性肺炎的發(fā)生。注意餐具消毒，實行分餐制。
合理運動
宅在家里為國家作貢獻(xiàn)”也要切忌營養(yǎng)過剩、一動不動，否則容易導(dǎo)致血糖、血壓、血脂紊亂，出現(xiàn)慢性基礎(chǔ)疾病并發(fā)癥，誘發(fā)急性心腦血管事件。可以在室內(nèi)干干家務(wù)，做些舒緩的運動。比如打太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)健身方法，在屋里來回走動或進行原地踏步，還可以跟著視頻做廣播操、座椅健身操、簡單的瑜伽動作等，這些都是居家鍛煉的好方式。長期臥床、肢體活動受限的老年人，應(yīng)進行肢體康復(fù)訓(xùn)練，定期翻身拍背、被動活動肢體，預(yù)防深靜脈血栓及褥瘡的發(fā)生。
總之，老年人群由于大多數(shù)存在身體機能弱、抵抗力低下、自身免疫力差、器官儲備能力下降、多種慢病共存等特點，屬于新冠肺炎易感人群，一旦感染新冠肺炎，往往病情危重、死亡率極高，因此“早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早隔離、早治療”是防治新冠肺炎的關(guān)鍵，這就要求老年人日常要進一步提高防護意識。這需要個人、家庭、社會支持系統(tǒng)和共同努力，讓我們從多維度、全方位、科學(xué)化的幫助老年人群平穩(wěn)渡過疫情期！
（高級病房副主任醫(yī)師魏錦）
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