健康的身體需從健康的生活方式開始，下面就和您說一說日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成的健康的生活方式。
1.主動(dòng)飲水
不要等渴了才喝，且以少量多飲為宜。一般每人每天喝水 6-8 杯（每杯 200 毫升）。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)，飲水量應(yīng)適當(dāng)增加。
2.堅(jiān)持每天曬太陽
每天應(yīng)曬太陽 15-20 分鐘，但要避免暴曬或中暑。陽光強(qiáng)時(shí)，應(yīng)佩戴太陽鏡，或在樹蔭下停留較長(zhǎng)時(shí)間，也可獲得同樣效果。
3.不濫用鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物
鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長(zhǎng)期或不當(dāng)使用損害身心健康。嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木场⑶榫w、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙。
4.保持大便通暢
要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。多吃富含纖維素的食物，多活動(dòng)，避免久坐，每天堅(jiān)持按摩腹部并做些提肛收腹運(yùn)動(dòng)。晨起最好飲用 1 杯溫開水。
5.控制體重，避免超重、肥胖或體重過低
通過吃動(dòng)平衡，控制自身體重。
6.不抽煙，少飲酒，不酗酒
做到不抽煙、不敬煙，避免吸二手煙。吸煙者，越早戒除越好。應(yīng)限量飲酒，最好不喝白酒，不勸酒。建議每天飲酒的酒精含量男性不超過 25 克（一般高度白酒 1 兩或紅酒 200毫升或啤酒750 毫升），女性不超過 15 克。
7.食用新鮮食品
食品應(yīng)保持新鮮，瓜果、蔬菜生吃要洗干凈。少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物。
8.進(jìn)餐定時(shí)、定量，細(xì)嚼慢咽
合理安排一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間及食量，也可按照自身情況，少量多餐。進(jìn)餐時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽。三餐食物應(yīng)多樣化，葷素搭配，松軟可口，易于消化。
9.膳食以谷類為主，粗細(xì)搭配
一日三餐中都要有米、面、雜糧等主食。提倡粗細(xì)搭配、粗糧細(xì)做，也可將粗細(xì)糧混合一起做。建議每人每天攝入 1-2 兩粗糧。
10.多吃蔬菜水果
保證“餐餐有蔬菜，天天有水果“。最好每餐都有兩種以上蔬菜，每天至少進(jìn)食 1-2 種水果，并經(jīng)常更換不同品種。建議每人每天吃 6 兩到 1 斤的各種新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。
小貼士：深綠、橘黃、紫色、紅色蔬菜均為深色蔬菜。
11.適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類
每天攝入 1-2 兩肉類，盡量選擇瘦肉。建議每人每天攝入 1.5-2 兩水產(chǎn)品和 1 個(gè)雞蛋。血脂異常者，每周可吃 3-4 個(gè)雞蛋。有條件者，可以多選擇一些海魚和蝦類。
小貼士：尿酸高者應(yīng)限制攝入動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、肉湯、菌類、豆類等高嘌呤食物。
12.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅(jiān)果
應(yīng)經(jīng)常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。另外，每天最好吃一次豆制品和少量堅(jiān)果。
13.控制油、鹽攝入，保持飲食清淡
每人每天烹調(diào)油的用量不超過半兩。應(yīng)少用或不用動(dòng)物油，多選用植物油，并需經(jīng)常更換種類。每人每天的食鹽量（包括醬油、調(diào)料和其他食物中的鹽）不要超過 5 克。高血壓、腎病、心衰等患者如），每日食鹽量還應(yīng)適當(dāng)減少。
14.合理補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素 D、鐵、維生素 A 等微量營(yíng)養(yǎng)素。體弱者應(yīng)補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
15.正確選擇保健食品
保健食品適宜于特定人群使用。它不以治療疾病為目的，不能代替藥品。老年人可根據(jù)自身需要，正確選擇國(guó)家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格產(chǎn)品。
16.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
可根據(jù)自身的情況和喜好選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣、經(jīng)絡(luò)拍打操、門球、跳舞等。
17.掌握合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度
每周運(yùn)動(dòng) 3-5 次，每次不少于 30 分鐘，每周不少于 150 分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運(yùn)動(dòng)中最大脈搏次數(shù)不超過 170-年齡（次/分），即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為適宜。
18.保持良好心態(tài)和穩(wěn)定的情緒
不開心時(shí)要主動(dòng)向家人和朋友傾訴，說說心里話。
老年朋友們，讓我們從健康的生活方式做起，從我做起，從現(xiàn)在做起，揚(yáng)帆遠(yuǎn)航，夕陽無限好！
（全科醫(yī)學(xué)科鄭淑鋒）
|
