便秘是多種疾病的一種癥狀，主要是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久,，以致大便次數(shù)減少,、大便干結(jié)、排出困難或排出不盡,。一般兩天以上無排便,，可提示便秘存在。如果每天均排大便,，但排便困難且排便后仍有殘便感,，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍,。
那么,，如何緩解便秘呢？
首先,，我們需要了解引起便秘的常見原因和一些認(rèn)識誤區(qū):
1,、進(jìn)食和營養(yǎng)不當(dāng)經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食，無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,，加之常常在外面餐館里吃飯,，食物中缺少蔬菜和粗纖維。許多人有一個認(rèn)識上的誤區(qū),，一出現(xiàn)便秘或者大便干燥就會想到多吃水果,、青菜。但是水果和青菜并不是食物中纖維素含量最高的,，無論何種便秘,，飲食治療的首要原則是補(bǔ)充膳食纖維素。當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)宜多吃含纖維素較高的菌藻類如蘑菇,、海帶,、紫菜等；豆類如黃豆,、蕓豆等,；粗糧類如玉米,、燕麥等，而不是水果青菜,。
2,、經(jīng)常性進(jìn)食量過少某些愛美人士為了節(jié)食減肥，每餐只進(jìn)食一點(diǎn)點(diǎn)食物,，造成腸內(nèi)容物過少,，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射,；另外，長期節(jié)食造成的營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致腸道功能紊亂而引起便秘,。
3,、長期不良的排便習(xí)慣當(dāng)工作緊張和忙碌時(shí)，或早晨時(shí)間緊迫,，即使有了便意也不得不常常忍便,，致使直腸里再有便時(shí)，感覺神經(jīng)卻已經(jīng)變得遲鈍了,，由暫時(shí)性便秘引起習(xí)慣性的慢性便秘,。
4、生活中不注意飲水生活緊張時(shí)就忘了多飲水,，結(jié)果使腸道消化食物后產(chǎn)生的廢渣干結(jié),，造成糞便又干又硬，不易排出,。那么,，到底要喝多少水才合適呢。有研究指出,，便秘患者每天的飲水量應(yīng)在3000毫升或以上,，也就是相當(dāng)于500-600毫升1瓶的礦泉水5-6瓶。另外,，有些患者喜歡以喝茶代替喝水,，但是因?yàn)椴枞~內(nèi)含有鞣酸，它可以抑制腸道蠕動,，因而不利于便秘的治療,；另一方面，由于茶葉的利尿作用,，它將體內(nèi)更多的水分從尿液里排出了,，從而對腸道的潤滑作用相對減少，因此便秘的患者應(yīng)盡量少喝茶,。
5,、身體缺乏活動久坐辦公室,，身體缺乏活動，使腸道肌肉松弛,，蠕動功能減弱,；腸內(nèi)容物在腸道積存過久，水分被吸收,，變成難以排出的硬便,。
6、精神過度緊張現(xiàn)代生活節(jié)奏快,、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因,，某些性格的人最易發(fā)生這種現(xiàn)象，尤其是在外出差時(shí),，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制,，常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。
了解了便秘的原因后就能針對性地采取相應(yīng)措施：
1,、早上空腹飲水每天早晨空腹一口氣喝下一定量的水,，飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸,，有利于軟化腸內(nèi)容物,，幫助排便。長期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣,。
2,、飲食上注意補(bǔ)充菌藻類、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物,。建議吃一些增加腸道益生菌的食物,，可以食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道益生菌以改善腸道微環(huán)境,，對于大便干燥的患者有一定的幫助,。3、晚上空腹時(shí)可做仰臥起坐分鐘,，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部,，以刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動,。4,、平時(shí)工作或生活每隔1~2個小時(shí)站起來活動一下身體。 5,、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,。
|
