便秘是多種疾病的一種癥狀,，主要是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久,，以致大便次數(shù)減少,、大便干結,、排出困難或排出不盡。一般兩天以上無排便,，可提示便秘存在,。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感,，或伴有腹脹,，也應納入便秘的范圍,。
那么，如何緩解便秘呢,？
首先,，我們需要了解引起便秘的常見原因和一些認識誤區(qū):
1、進食和營養(yǎng)不當經(jīng)常不能規(guī)律進食,，無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少蔬菜和粗纖維,。許多人有一個認識上的誤區(qū)，一出現(xiàn)便秘或者大便干燥就會想到多吃水果,、青菜,。但是水果和青菜并不是食物中纖維素含量最高的，無論何種便秘,，飲食治療的首要原則是補充膳食纖維素,。當發(fā)生便秘時宜多吃含纖維素較高的菌藻類如蘑菇、海帶,、紫菜等,；豆類如黃豆、蕓豆等,；粗糧類如玉米,、燕麥等，而不是水果青菜,。
2,、經(jīng)常性進食量過少某些愛美人士為了節(jié)食減肥，每餐只進食一點點食物,，造成腸內(nèi)容物過少,，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射,；另外,，長期節(jié)食造成的營養(yǎng)不良也會導致腸道功能紊亂而引起便秘。
3,、長期不良的排便習慣當工作緊張和忙碌時,，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便,，致使直腸里再有便時,，感覺神經(jīng)卻已經(jīng)變得遲鈍了，由暫時性便秘引起習慣性的慢性便秘,。
4,、生活中不注意飲水生活緊張時就忘了多飲水,，結果使腸道消化食物后產(chǎn)生的廢渣干結，造成糞便又干又硬,，不易排出,。那么，到底要喝多少水才合適呢,。有研究指出,，便秘患者每天的飲水量應在3000毫升或以上，也就是相當于500-600毫升1瓶的礦泉水5-6瓶,。另外,，有些患者喜歡以喝茶代替喝水，但是因為茶葉內(nèi)含有鞣酸,，它可以抑制腸道蠕動,，因而不利于便秘的治療；另一方面,，由于茶葉的利尿作用,，它將體內(nèi)更多的水分從尿液里排出了，從而對腸道的潤滑作用相對減少,，因此便秘的患者應盡量少喝茶,。
5、身體缺乏活動久坐辦公室,，身體缺乏活動,，使腸道肌肉松弛，蠕動功能減弱,；腸內(nèi)容物在腸道積存過久,，水分被吸收，變成難以排出的硬便,。
6,、精神過度緊張現(xiàn)代生活節(jié)奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因,，某些性格的人最易發(fā)生這種現(xiàn)象,，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制,，常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生,。
了解了便秘的原因后就能針對性地采取相應措施：
1、早上空腹飲水每天早晨空腹一口氣喝下一定量的水,，飲水500毫升(兩大杯),。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內(nèi)容物,，幫助排便,。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習慣,。
2、飲食上注意補充菌藻類,、全麥食品等含粗纖維量高的食物,。建議吃一些增加腸道益生菌的食物，可以食用酸奶,、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道益生菌以改善腸道微環(huán)境,，對于大便干燥的患者有一定的幫助。3,、晚上空腹時可做仰臥起坐分鐘,，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，以刺激腸道,、促進腸蠕動,。4、平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體,。 5、養(yǎng)成良好的排便習慣,。
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