對(duì)于患有慢性病的成年人和老年人，世衛(wèi)組織強(qiáng)烈推薦大家堅(jiān)持進(jìn)行身體活動(dòng)！因?yàn)閷?duì)于癌癥幸存者，或患有高血壓、2型糖尿病等慢性病的患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持進(jìn)行身體活動(dòng)，可以帶來(lái)許多健康益處。不過(guò)患有慢性病的成年人應(yīng)咨詢身體活動(dòng)專家或?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員，聽取建議，確定適合自身需求、能力、功能受限或并發(fā)癥情況、用藥情況和整體治療方案的活動(dòng)類型和活動(dòng)量。
1.身體活動(dòng)給慢性病患者帶來(lái)的健康益處
對(duì)癌癥幸存者來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)可以改善全因死亡率、腫瘤特異性死亡率、腫瘤復(fù)發(fā)或第二原發(fā)腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)可以改善心血管疾病死亡率、病情進(jìn)展、身體機(jī)能、與健康相關(guān)的生活質(zhì)量。
對(duì)2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)可以降低心血管疾病死亡率和病情進(jìn)展指標(biāo)。
2.身體活動(dòng)的具體推薦量是多少？
患有以上4類慢性病的成年人和老年人，世衛(wèi)組織推薦每周應(yīng)進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)。也可以將等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)相組合，可以獲得巨大的健康收益。
患有以上慢性病的成年人和老年人還應(yīng)進(jìn)行中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能帶來(lái)額外的健康收益。
在每周身體活動(dòng)中，患有以上慢性病的老年人應(yīng)該進(jìn)行多樣化身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或更高強(qiáng)度的功能性平衡和力量訓(xùn)練，每周3天或3天以上，以增強(qiáng)功能性能力和防止跌倒。
在無(wú)禁忌證的情況下，患有以上慢性病的成年人和老年人可以將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上，或者進(jìn)行150分鐘以上的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，還可以將等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度活動(dòng)組合進(jìn)行，可獲得額外的健康收益。
3.進(jìn)行身體活動(dòng)有哪些原則？
如果無(wú)法達(dá)到上述建議活動(dòng)的水平，應(yīng)根據(jù)自身能力進(jìn)行身體活動(dòng)。
患有以上慢性病的成年人應(yīng)從少量身體活動(dòng)開始，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
患有以上慢性病的成年人應(yīng)咨詢身體活動(dòng)專家或?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員，聽取建議，確定適合自身需求、能力、功能受限或并發(fā)癥情況、用藥情況和整體治療方案的活動(dòng)類型和活動(dòng)量。
無(wú)禁忌癥者進(jìn)行不超過(guò)快走或日常生活需要的輕微或中等強(qiáng)度身體活動(dòng)之前，一般無(wú)須通過(guò)體檢。
4.慢性病患者要限制久坐行為
還有很重要的一點(diǎn)，患有慢性病的成年人和老年人應(yīng)限制久坐時(shí)間。減少久坐時(shí)間，并用這些時(shí)間來(lái)進(jìn)行各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)（包括輕微強(qiáng)度），都能帶來(lái)健康收益！
包括癌癥幸存者和高血壓、2型糖尿病患者在內(nèi)，成年人長(zhǎng)時(shí)間久坐與以下不良健康結(jié)果有關(guān)：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率以及心血管疾病、癌癥和2型糖尿病的發(fā)病率。
為了幫助減少長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)健康的不利影響，世衛(wèi)組織推薦患有慢性病的成年人和老年人，應(yīng)努力進(jìn)行超過(guò)以上建議量的中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)！
（呼吸2區(qū)宋福娟）
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