隨著人們生活水平的不斷提高,，懷孕的準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)非常重視孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，蛋白攝入,、維生素及粗纖維攝入,、管理血糖,、監(jiān)測(cè)血壓等，很多孕婦卻忽略了非常重要的一點(diǎn),，那就是妊娠期鈣的補(bǔ)充,。
指導(dǎo)專家：天津市第三中心醫(yī)院產(chǎn)科主任宋淑榮
補(bǔ)鈣在妊娠期非常重要，因?yàn)樘涸谌焉?0周后需鈣量猛增如果不及時(shí)補(bǔ)鈣,，孕媽媽們就會(huì)出現(xiàn)抽筋,、肢體酸痛等缺鈣癥狀，而且科學(xué)補(bǔ)鈣還可以降低妊娠期高血壓疾病以及胎兒生長(zhǎng)受限的發(fā)生率,，對(duì)母嬰均有益,。
科學(xué)補(bǔ)鈣要知道
日常食物中，含鈣較多的有牛奶,、奶酪,、雞蛋、豆制品,、海帶,、紫菜、蝦皮,、芝麻,、山楂、海魚,、蔬菜等,。特別是牛奶，每天喝牛奶500克,，便能供給600毫克的鈣,；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要,。
1.鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好,。
2.蛋黃和魚、泥鰍,、蚌,、螺、蝦皮含鈣也極高,。
3.植物性食物中大豆,、花生仁、核桃仁含鈣高,。
4.蔬菜中的金針菜、蘿卜,、香菇,、木耳,、西藍(lán)花、芥藍(lán),、莧菜 ,、菠菜等鈣含量都比較高。
5.骨湯只能提供少量的鈣質(zhì),；例如100克的骨湯,，只能提供1毫克鈣質(zhì)，但相同重量的芥藍(lán),、豆腐或脫脂奶,，卻分別能提供230毫克、150毫克及115毫克的鈣質(zhì),。
吃多少鈣對(duì)孕期的準(zhǔn)媽媽們合適
孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克,，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克,。
孕期吃鈣片最好是有機(jī)鈣片
市面上的孕婦鈣該怎么挑選呢,？有機(jī)鈣片是目前比較理想的孕婦補(bǔ)鈣制劑，常見的有氨基酸螯合鈣,、L-蘇糖酸鈣,、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣等,。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點(diǎn),，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用得比較充分,。而氯化鈣,、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好,。同時(shí),，你還要知道，服用鈣片的時(shí)間和劑量也可能會(huì)影響鈣片的吸收率,。孕婦補(bǔ)鈣要選擇適合自己的鈣片,。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑和孕期多維片中應(yīng)該至少包含150-200毫克的鈣。你也可以單獨(dú)吃鈣片,。不過(guò),，要注意閱讀產(chǎn)品說(shuō)明。
?。óa(chǎn)科馬春蕾）
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