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白天有助睡眠的方法
1.適當(dāng)鍛煉
我們都知道鍛煉有助于健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2.限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外，同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3.避免打盹如果可以就不要白天打盹兒。在白天睡覺會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
夜間睡眠小幫手
1.晚飯不宜太飽
吃得太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒，睡前可吃一點(diǎn)小零食。
2.關(guān)掉電視機(jī)和電腦這會(huì)刺激大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3.調(diào)暗一些燈光
光線即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
4.盡量消除噪聲或者你覺得有些響聲并不會(huì)影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。其實(shí)，戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
5.使用芳香療法
芳香療法可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中。
6.溫度調(diào)低一點(diǎn)
如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助入睡。
7.同一時(shí)刻入睡
在每天的同一時(shí)刻開始就寢，并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同一時(shí)間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時(shí)，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。
8.睡前洗個(gè)熱水澡
它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
9.別想太多
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。這樣能讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。
10.舒適的衣服穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好，或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會(huì)讓你焦躁不安。
以上是對(duì)怎樣改善睡眠質(zhì)量這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您能有所幫助，祝您健康!
(神經(jīng)內(nèi)科王玉文)
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