健康的體魄來自充足的睡眠。夏季晝長夜短，高質(zhì)量的午休就顯得特別重要。營養(yǎng)專家建議，飲食得當(dāng)可以提高我們的午休質(zhì)量。
夏日苦夜短，要想保持旺盛精力，首先得保證必要的午休。近日，有幾位朋友向筆者了解如何才能“愛上午休”。歸納起來，他們的苦惱集中在三個方面：孩子怕睡午覺，有的甚至一分鐘都睡不著；一些職場人士睡不好午覺；一些疾患特殊人群午覺睡不安穩(wěn)。
如何有個夏日好午休？除了安靜的休憩環(huán)境和平和的心態(tài)外，合理的飲食也能“催眠”。
雖然飲食不是萬能的，午覺和生活習(xí)慣、生物鐘關(guān)系更大些，不過，飲食調(diào)配得當(dāng)能有效促進睡眠。在此筆者向您推薦四種“催眠”食物：
含色氨酸豐富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等，有鎮(zhèn)靜和幫助睡眠的作用；富含維生素B1、B2、B6、葉酸的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、瘦肉、花生等，能消除煩躁不安、促進睡眠；含鈣、鎂豐富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的鎮(zhèn)靜劑；含鉀、鈉豐富的果蔬、豆制品、菌藻類，如蘋果、香蕉、梨、豆腐、銀耳等，對于職場因用腦過度、身心疲憊所致的難以午睡者，有相應(yīng)的助眠作用。另外，蜂蜜、蓮子、百合、桂圓、藕粉等食物都對睡眠有利。
此外，飯后半小時到1個小時盡快午睡；睡前不宜喝濃茶、咖啡，不宜抽煙；睡前少說話、少思考，讓大腦放松。
那些苦于中午“無眠”者也可試用三個“助眠”午餐食譜：糙米飯+土豆瘦牛肉+生菜+銀耳蓮子湯+香蕉；二米飯(大米、小米)+清蒸魚+西芹百合+蝦皮紫菜湯+蘋果；饅頭(全麥、小米面)+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+紅棗桂圓湯。
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