健康的體魄來(lái)自充足的睡眠,。夏季晝長(zhǎng)夜短，高質(zhì)量的午休就顯得特別重要,。營(yíng)養(yǎng)專家建議,，飲食得當(dāng)可以提高我們的午休質(zhì)量。
夏日苦夜短,，要想保持旺盛精力,，首先得保證必要的午休。近日,，有幾位朋友向筆者了解如何才能“愛(ài)上午休”,。歸納起來(lái)，他們的苦惱集中在三個(gè)方面：孩子怕睡午覺(jué),，有的甚至一分鐘都睡不著,；一些職場(chǎng)人士睡不好午覺(jué)；一些疾患特殊人群午覺(jué)睡不安穩(wěn),。
如何有個(gè)夏日好午休,？除了安靜的休憩環(huán)境和平和的心態(tài)外，合理的飲食也能“催眠”,。
雖然飲食不是萬(wàn)能的,，午覺(jué)和生活習(xí)慣、生物鐘關(guān)系更大些,，不過(guò),，飲食調(diào)配得當(dāng)能有效促進(jìn)睡眠。在此筆者向您推薦四種“催眠”食物：
含色氨酸豐富的食物,，如小米,、南瓜子仁,、腐竹、豆腐皮,、蝦米,、紫菜、黑芝麻等,，有鎮(zhèn)靜和幫助睡眠的作用,；富含維生素B1、B2,、B6,、葉酸的食物，如燕麥,、大麥,、糙米、全麥面包,、瘦肉,、花生等，能消除煩躁不安,、促進(jìn)睡眠,；含鈣、鎂豐富的食物,，如牛奶,、香蕉、核桃,、杏仁等,，是天然的鎮(zhèn)靜劑；含鉀,、鈉豐富的果蔬,、豆制品、菌藻類,，如蘋(píng)果,、香蕉、梨,、豆腐,、銀耳等，對(duì)于職場(chǎng)因用腦過(guò)度,、身心疲憊所致的難以午睡者,，有相應(yīng)的助眠作用。另外，蜂蜜,、蓮子,、百合、桂圓,、藕粉等食物都對(duì)睡眠有利。
此外,，飯后半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)盡快午睡,；睡前不宜喝濃茶、咖啡,，不宜抽煙,；睡前少說(shuō)話、少思考,，讓大腦放松,。
那些苦于中午“無(wú)眠”者也可試用三個(gè)“助眠”午餐食譜：糙米飯+土豆瘦牛肉+生菜+銀耳蓮子湯+香蕉；二米飯(大米,、小米)+清蒸魚(yú)+西芹百合+蝦皮紫菜湯+蘋(píng)果,；饅頭(全麥、小米面)+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+紅棗桂圓湯,。
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