耳鳴對大家并不陌生,。不少人都遇到過耳朵嗡嗡作響的經(jīng)歷，很多情況下,，過了一陣子不知不覺中消失了,，我們并不在意,。然而隨著壓力增大,、日常各種不良因素，我們發(fā)現(xiàn)耳鳴又回來了,，而且這次它來了就不走了,。
在中國，雖然沒有廣泛認(rèn)可的流行病統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),，據(jù)估計(jì)患耳鳴的人群有1.3億,，居總?cè)丝诘?0%;成人中10%～26%有不同程度的耳鳴，其中4%～8%主訴嚴(yán)重耳鳴,。
耳鳴根據(jù)有無繼發(fā)的神經(jīng)精神癥狀可分為代償性,、非代償性耳鳴。耳鳴輕微,或雖然有較重的耳鳴,但患者已經(jīng)逐漸適應(yīng),稱為代償性耳鳴,。如果耳鳴引起注意力以及睡眠障礙,伴有煩躁、抑郁,、焦慮等癥狀,并影響工作以及社交活動(dòng)則稱為非代償性耳鳴,。耳鳴是一種與聽覺系統(tǒng)相聯(lián)系的癥狀。然后不是所有的耳鳴都可以聽之任之,。長期持續(xù)性耳鳴會(huì)對患者的工作,、學(xué)習(xí)生活等造成較大的干擾。耳鳴讓人心情煩躁不安,，尤其夜深人靜時(shí),，耳鳴尤為令人討厭，吵的人心煩意亂,，輾轉(zhuǎn)難眠,。
耳鳴有多嚴(yán)重，該怎么緩解,？
耳鳴原因很多,。除了對癥治療外，下面告訴大家?guī)讉€(gè)緩解耳鳴的小動(dòng)作,，幫助大家緩解耳鳴,。
1.耳部按摩，洗臉的時(shí)候輕輕按摩揉搓耳朵和耳垂,，或是將雙手掌按住耳部,，拇指放在腦后，四指敲打后腦勺,。這樣可以通過刺激末梢神經(jīng)來促進(jìn)血液循環(huán),、淋巴組織循環(huán)和代謝，緩解耳鳴,。
2.鼓膜按摩,，在工作之余,，將兩手掌同時(shí)堵住耳朵，擠壓后迅速離開,，多做幾次,，這樣可以促進(jìn)耳部的血液循環(huán)，可以緩解耳鳴和腦部疲勞,。
3.屏氣法,，定息靜坐，咬緊牙關(guān),，兩指捏住鼻孔怒睜雙目,，使得空氣進(jìn)入耳道，一直到感覺轟轟有聲為止,。這樣可以增加耳部各個(gè)血管的壓力,，使得更多的血液集中在此，對緩解耳鳴有好處,。
4.熱敷法,，用溫?zé)岬拿砭o貼在耳朵上，或者是摩擦雙手到掌心發(fā)熱的時(shí)候,，將手掌緊貼在雙耳上,，通過溫度來讓血管擴(kuò)張，增加局部血液供應(yīng),。
5.張嘴和閉嘴,，每天早晨起來時(shí)，將嘴最大限度地張開,，向外呼一口氣,，然后用力吸一口氣再閉合起來，這樣張張合合,，連續(xù)多次,，不僅能讓臉部多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，還能促使身體新陳代謝,，加速血液循環(huán),，活動(dòng)咽喉部，保持耳咽管通常,，使得耳朵內(nèi)外壓力保持平衡,，從而防治耳鳴。
另外,，耳鳴患者可以多吃些對耳鳴有益的食物,，比如核桃、獼猴桃，不要吃辛辣刺激的食物,，保證睡眠,、規(guī)律生活。
希望耳鳴癥狀早日遠(yuǎn)離,，還您一個(gè)清晰寧靜的世界,。
(李巖)
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