耳鳴對大家并不陌生,。不少人都遇到過耳朵嗡嗡作響的經(jīng)歷,，很多情況下,，過了一陣子不知不覺中消失了,，我們并不在意,。然而隨著壓力增大,、日常各種不良因素,，我們發(fā)現(xiàn)耳鳴又回來了,，而且這次它來了就不走了,。
在中國，雖然沒有廣泛認(rèn)可的流行病統(tǒng)計數(shù)據(jù),，據(jù)估計患耳鳴的人群有1.3億,，居總?cè)丝诘?0%;成人中10%～26%有不同程度的耳鳴，其中4%～8%主訴嚴(yán)重耳鳴,。
耳鳴根據(jù)有無繼發(fā)的神經(jīng)精神癥狀可分為代償性,、非代償性耳鳴。耳鳴輕微,或雖然有較重的耳鳴,但患者已經(jīng)逐漸適應(yīng),稱為代償性耳鳴,。如果耳鳴引起注意力以及睡眠障礙,伴有煩躁,、抑郁、焦慮等癥狀,并影響工作以及社交活動則稱為非代償性耳鳴,。耳鳴是一種與聽覺系統(tǒng)相聯(lián)系的癥狀,。然后不是所有的耳鳴都可以聽之任之。長期持續(xù)性耳鳴會對患者的工作,、學(xué)習(xí)生活等造成較大的干擾,。耳鳴讓人心情煩躁不安，尤其夜深人靜時,，耳鳴尤為令人討厭,，吵的人心煩意亂，輾轉(zhuǎn)難眠,。
耳鳴有多嚴(yán)重,，該怎么緩解？
耳鳴原因很多。除了對癥治療外,，下面告訴大家?guī)讉€緩解耳鳴的小動作,，幫助大家緩解耳鳴。
1.耳部按摩,，洗臉的時候輕輕按摩揉搓耳朵和耳垂,，或是將雙手掌按住耳部，拇指放在腦后,，四指敲打后腦勺,。這樣可以通過刺激末梢神經(jīng)來促進(jìn)血液循環(huán)、淋巴組織循環(huán)和代謝,，緩解耳鳴,。
2.鼓膜按摩，在工作之余,，將兩手掌同時堵住耳朵,，擠壓后迅速離開，多做幾次,，這樣可以促進(jìn)耳部的血液循環(huán),，可以緩解耳鳴和腦部疲勞。
3.屏氣法,，定息靜坐,，咬緊牙關(guān)，兩指捏住鼻孔怒睜雙目,，使得空氣進(jìn)入耳道,，一直到感覺轟轟有聲為止。這樣可以增加耳部各個血管的壓力,，使得更多的血液集中在此,，對緩解耳鳴有好處。
4.熱敷法,，用溫?zé)岬拿砭o貼在耳朵上,，或者是摩擦雙手到掌心發(fā)熱的時候，將手掌緊貼在雙耳上,，通過溫度來讓血管擴(kuò)張,，增加局部血液供應(yīng)。
5.張嘴和閉嘴,，每天早晨起來時,，將嘴最大限度地張開，向外呼一口氣,，然后用力吸一口氣再閉合起來,，這樣張張合合,，連續(xù)多次，不僅能讓臉部多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動,，還能促使身體新陳代謝,，加速血液循環(huán)，活動咽喉部,，保持耳咽管通常，使得耳朵內(nèi)外壓力保持平衡,，從而防治耳鳴,。
另外，耳鳴患者可以多吃些對耳鳴有益的食物,，比如核桃,、獼猴桃，不要吃辛辣刺激的食物,，保證睡眠,、規(guī)律生活。
希望耳鳴癥狀早日遠(yuǎn)離,，還您一個清晰寧靜的世界,。
(李巖)
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