孕婦是受保護(hù)的人群，準(zhǔn)媽媽每天的飲食不僅要滿足自身的營養(yǎng)需求，還要為寶寶提供營養(yǎng)。那么，究竟該如何吃才更合理、更健康呢？我院產(chǎn)科醫(yī)生提醒孕婦在妊娠期要注意幾大飲食原則：
注意少量多餐
飲食上應(yīng)注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品,想吐就吐,能吃就吃,盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因?yàn)閼言泻笫翘耗X及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入。多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅(jiān)果，以補(bǔ)充微量元素,肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。
早孕期切忌隨意服用藥物
由于早期為胚胎形成時(shí)期,營養(yǎng)素不需要增加很多。早孕反應(yīng)一般到4個(gè)月左右會消失,不需服藥。如果出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng),惡心、嘔吐頻繁,不能進(jìn)食時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。由于早孕反應(yīng)與心理因素有很大的關(guān)系,所以孕婦要學(xué)會自我調(diào)節(jié),認(rèn)識到懷孕是自然的生理過程,不要有過多的心理負(fù)擔(dān),要保持心情舒暢、保證充足睡眠。
油脂高刺激性食物不宜吃
對于一些油脂含量較高,有刺激性的食物最好不要吃,還有一些帶有防腐劑的東西,也就是超市里的包裝食品,如薯片、巧克力、罐頭、面包等。如果想要吃,可以自己做,孕婦每天的時(shí)間較充裕,可以自己烹飪美食,從而避免食物中的各類防腐劑成分。
食物的選擇需要多樣化
一種食物中不可能含有更多的營養(yǎng),所以孕婦要進(jìn)行多樣化地選擇食物,多吃一些蔬菜,但不要吃反季節(jié)的。可以吃一些雞鴨魚肉,能夠?yàn)楹⒆用刻斐砷L提供必要的蛋白質(zhì),還可以有效保護(hù)孕婦身體內(nèi)的各個(gè)器官。一些比較甜的食物,比如西瓜等水果,要適度吃，不要吃得太多,如果孕婦吃太多甜食品,可能會引起糖尿病,不利于寶寶成長。有的時(shí)候可以吃一些促進(jìn)排毒的食物,如菌類食物等，或者喝一些蜂蜜,減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
懷孕后的飲食禁忌
1.味精。味精含有谷氨酸鈉，孕婦攝取了后會缺鋅,影響鋅的吸收,從而導(dǎo)致寶寶神經(jīng)功能發(fā)育的異常。
2.罐頭。罐頭作為一種爽口的食品,很受人們的歡迎。罐頭中會添加防腐劑,容易造成寶寶的早產(chǎn),或者身體方面的異常。
3.酒精。酒精進(jìn)入孕婦的身體后,會參與寶寶的身體發(fā)育過程,其中有害的成分會使寶寶的智力水平下降。因此，孕婦懷孕期間不能喝酒,也不能吃含有酒精的食物。 4.辣椒。適量吃辣椒對人攝取營養(yǎng)成分有好處。但過量進(jìn)食辣椒會加快血流量，刺激腸胃，引起便秘等。如果孕婦為前置胎盤的情況，則應(yīng)絕對禁止食用。
5.花椒、八角、桂皮、五香粉。這些熱性調(diào)味品,易消耗腸道水分,使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘,孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。
適合孕婦吃的食物
1.枇杷。枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌,有增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。
2.蘋果。蘋果細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。
3.草莓。草莓是春季適宜的水果,營養(yǎng)豐富,有促進(jìn)食欲,調(diào)理腸胃、緩解貧血等功效,是特別適合孕婦吃的水果。
4.南瓜。南瓜營養(yǎng)極為豐富，孕婦食用南瓜,不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育,增強(qiáng)其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥,促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。 5.雞蛋。雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡,七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”,對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益,還能使孕婦保持良好的記憶力。因此,雞蛋也是孕婦的理想食品。
(馬春蕾)
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