隨著人們生活水平的不斷提高，懷孕的準媽媽們已經(jīng)非常重視孕期的營養(yǎng)補充，蛋白攝入、維生素及粗纖維攝入、管理血糖、監(jiān)測血壓等，很多孕婦卻忽略了非常重要的一點，那就是妊娠期鈣的補充。
指導專家：天津市第三中心醫(yī)院產(chǎn)科主任宋淑榮
補鈣在妊娠期非常重要，因為胎兒在妊娠30周后需鈣量猛增如果不及時補鈣，孕媽媽們就會出現(xiàn)抽筋、肢體酸痛等缺鈣癥狀，而且科學補鈣還可以降低妊娠期高血壓疾病以及胎兒生長受限的發(fā)生率，對母嬰均有益。
科學補鈣要知道
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。
1.鈣的來源以奶及奶制品為最好。
2.蛋黃和魚、泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3.植物性食物中大豆、花生仁、核桃仁含鈣高。
4.蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西藍花、芥藍、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。
5.骨湯只能提供少量的鈣質(zhì)；例如100克的骨湯，只能提供1毫克鈣質(zhì)，但相同重量的芥藍、豆腐或脫脂奶，卻分別能提供230毫克、150毫克及115毫克的鈣質(zhì)。
吃多少鈣對孕期的準媽媽們合適
孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。
孕期吃鈣片最好是有機鈣片
市面上的孕婦鈣該怎么挑選呢？有機鈣片是目前比較理想的孕婦補鈣制劑，常見的有氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用得比較充分。而氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好。同時，你還要知道，服用鈣片的時間和劑量也可能會影響鈣片的吸收率。孕婦補鈣要選擇適合自己的鈣片。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補充劑和孕期多維片中應(yīng)該至少包含150-200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀產(chǎn)品說明。
（產(chǎn)科馬春蕾）
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