對于患有慢性病的成年人和老年人，世衛(wèi)組織強烈推薦大家堅持進行身體活動,！因為對于癌癥幸存者,，或患有高血壓、2型糖尿病等慢性病的患者來說,，堅持進行身體活動,，可以帶來許多健康益處。不過患有慢性病的成年人應(yīng)咨詢身體活動專家或?qū)I(yè)醫(yī)護人員,，聽取建議,，確定適合自身需求、能力,、功能受限或并發(fā)癥情況,、用藥情況和整體治療方案的活動類型和活動量。
1.身體活動給慢性病患者帶來的健康益處
對癌癥幸存者來說,，身體活動可以改善全因死亡率,、腫瘤特異性死亡率、腫瘤復(fù)發(fā)或第二原發(fā)腫瘤的風險,。
對高血壓患者來說,，身體活動可以改善心血管疾病死亡率、病情進展,、身體機能,、與健康相關(guān)的生活質(zhì)量。
對2型糖尿病患者來說,，身體活動可以降低心血管疾病死亡率和病情進展指標,。
2.身體活動的具體推薦量是多少？
患有以上4類慢性病的成年人和老年人,，世衛(wèi)組織推薦每周應(yīng)進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動,，或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動。也可以將等量的中等強度和劇烈強度身體活動相組合,，可以獲得巨大的健康收益,。
患有以上慢性病的成年人和老年人還應(yīng)進行中等或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群,，每周2天或2天以上,，能帶來額外的健康收益。
在每周身體活動中,，患有以上慢性病的老年人應(yīng)該進行多樣化身體活動,，側(cè)重于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練,，每周3天或3天以上，以增強功能性能力和防止跌倒,。
在無禁忌證的情況下,，患有以上慢性病的成年人和老年人可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上,，或者進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動,，還可以將等量的中等強度和劇烈強度活動組合進行，可獲得額外的健康收益,。
3.進行身體活動有哪些原則,？
如果無法達到上述建議活動的水平，應(yīng)根據(jù)自身能力進行身體活動,。
患有以上慢性病的成年人應(yīng)從少量身體活動開始,，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間,。
患有以上慢性病的成年人應(yīng)咨詢身體活動專家或?qū)I(yè)醫(yī)護人員,，聽取建議，確定適合自身需求,、能力,、功能受限或并發(fā)癥情況、用藥情況和整體治療方案的活動類型和活動量,。
無禁忌癥者進行不超過快走或日常生活需要的輕微或中等強度身體活動之前,，一般無須通過體檢。
4.慢性病患者要限制久坐行為
還有很重要的一點,，患有慢性病的成年人和老年人應(yīng)限制久坐時間,。減少久坐時間，并用這些時間來進行各種強度的身體活動（包括輕微強度）,，都能帶來健康收益,！
包括癌癥幸存者和高血壓、2型糖尿病患者在內(nèi),，成年人長時間久坐與以下不良健康結(jié)果有關(guān)：全因死亡率,、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率以及心血管疾病、癌癥和2型糖尿病的發(fā)病率,。
為了幫助減少長時間久坐對健康的不利影響,，世衛(wèi)組織推薦患有慢性病的成年人和老年人，應(yīng)努力進行超過以上建議量的中等到劇烈強度身體活動,！
?。ê粑?區(qū)宋福娟）
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